EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN

En la respiración nos interesa conseguir dos aspectos: aumentar la capacidad respiratoria en caso de que esta sea insuficiente y conseguir un correcto patrón respiratorio (costodiafragmático o respiración completa).

. Para conseguir aumentar la capacidad respiratoria:

Nos interesa que el niño tome consciencia de los tres momentos de la respiración (inspiración, pausa y espiración). Para ello, realizaremos distintas series de respiración y en distintas posiciones (de pie, tumbado boca arriba y sentado).

Ejercicio 1:

      Toma aire por la nariz lenta y profundamente (duración Inspiración nasal: 5-7 seg).

       Aguanta (duración de la retención 2-3 seg).

       Echa lentamente por la nariz (duración de la espiración 7-9 seg).

       Descanso entre ejercicios: 15 - 20 seg

       Tiempo dedicado: 5 - 8 minutos

Ejercicio 2:

        Toma aire por la nariz lenta y profundamente (duración Inspiración nasal: 5-7 seg).
        Aguanta (duración de la retención 2-3 seg).
        Echa todo por la nariz en tres o cuatro veces.
        Descanso entre ejercicios: 15 - 20 seg.
        Tiempo dedicado: 5 - 8 minutos.

Ejercicio 3:

        Toma aire por la nariz lentamente (duración Inspiración nasal: 5-7 seg).
        Aguanta (duración de la retención 2-3 seg).
        Echa todo por la boca lentamente. (duración de la espiración 7-9 seg).
        Descanso entre ejercicios: 15 - 20 seg
        Tiempo dedicado: 5 - 8 minutos

Ejercicio 4:

        Toma aire por la nariz lentamente (duración Inspiración nasal: 5-7 seg).
        Aguanta (duración de la retención 2-3 seg).
        Echa todo por la boca rápidamente.
        Descanso entre ejercicios: 15 - 20 seg
        Tiempo dedicado: 5 - 8 minutos

Ejercicio 5:

        Toma aire por la nariz lenta y profundamente (duración Inspiración nasal: 5-7 seg).
        Aguanta (duración de la retención 2-3 seg).
        Echa todo por la boca en tres o cuatro veces. (duración de la espiración 7-9 seg).
        Descanso entre ejercicios: 15 - 20 seg
        Tiempo dedicado: 5 - 8 minutos

* Los tiempos reflejados son estimatorios y se pueden variar e incluso siempre dar apoyo visual como por ejemplo levantar el docente la mano para coger aire e ir variando el ritmo, mantenerla arriba para que el niño mantenga la respiración, y bajarla para indicarle el momento de espiración (director de orquesta).

** Los movimientos inspiratorios y espiratorios también pueden ir acompañados por movimientos de los brazos hacia arriba en la inspiración y hacia abajo en la espiración por parte del propio niño para que tome conciencia de los tres momentos y que queden bien marcados de forma visual.

Ejercicio 6:

Cuando el niño tiene tendencia a una respiración bucal, es muy importante descondicionar ese patrón anómalo. Una actividad o recurso que funciona muy bien para este aspecto es el empleo de papel de oblea para que lo sujete con los labios y la boca cerrada en aquellas situaciones en las que no existe concentración propiamente dicha en la respiración  como por ejemplo en actividades de pintar o escribir, o incluso en casa mientras ve la televisión; ya que la respiración es  un movimiento involuntario de nuestro cuerpo y hay que condicionarlo de manera indirecta a respirar por la nariz.

.Para conseguir un patrón respiratorio adecuado:

Sentado en una silla hacia delante, con las piernas abiertas y apoyando los codos en las rodillas.

Haciendo series de respiración en esa postura se consigue la respiración completa de forma directa sin esfuerzo.